تاريخ : | | نویسنده : setup-pc

 

 

 

از بين بردن لايه های رنگ كهنه

 

 

اگر قصد رنگ کردن وسایل کهنه منزلتان را داریدقطعا با یک مشکل مواجه هستید. لایه رنگ قدیمی که نمی‌دانید چگونه می‌شود به سادگی آنرا برداشت.

 


مقداری محلول آب و سركه را بجوشانید و شیء مورد نظر را یك ساعت درآن بخوابانید. پس از این مدت، خواهید دید كه لایه های رنگ كهنه به راحتی جدا می شود و تمیز كردن شیء مورد نظرتان راحت است.

 

 



ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : setup-pc

۲نفر كه با عنوان مسافربر، دختر جوانی را ربوده بودند و قصد آزار و اذیتش را داشتند، از سوی كارآگاهان پلیس آگاهی دستگیر شدند.



رئیس پلیس آگاهی استان اصفهان در توضیح این پرونده گفت: دختری جوان سراسیمه به پلیس آگاهی مراجعه كرد و گفت: قصد رفتن به منزلم را داشتم كه خودرویی مقصدم را سوال كرد و سوار شدم و چند متر جلوتر مردی دیگر را سوار كرد، اما پس از طی مسافتی با بهانه این كه تلفن همراهش زیر صندلی افتاده، خودرو را متوقف كرد و به صندلی عقب آمد و پس از حركت، شروع به ضرب و شتم من كرد و هنگامی كه قصد داشت مرا به صندوق عقب بیندازد، موفق به فرار شدم.



كارآگاهان چهره فرضی متهم را ترسیم و با حضور در محل وقوع جرم و استفاده از اطلاعات مردمی، راننده خودرو را شناسایی و وی را دستگیر كردند.



پس از انتقال متهم به پلیس آگاهی و شناسایی او از سوی شاكی، نامبرده به جرم خود با همدستی دوستش اعتراف كرد كه او نیز دستگیر شد...../ جام‌جم آنلاین

 


 



ادامه مطلب

 

جواب اعتمادكادرفني تكواندوراباطلاي آسيامي‌دهم

 

جواب اعتماد كادر فني تكواندو را با طلاي آسيا مي‌دهم

خبرگزاري فارس: تكواندوكار وزن ششم ايران گفت: اگر مربيان تيم ملي دوباره مرا به اردوها دعوت كنند، جواب اعتماد آنها را با مدال طلاي آسيا مي‌دهم.

فرزاد عبدالهي در گفت و گو با خبرنگار خبرگزاري فارس اظهار داشت: از چهارم فروردين تمريناتم را به طور جدي آغاز مي كنم تا در جام فجر با تيم فولاد بتوانم مقام قهرماني را بدست آورم و خودم را به كادر فني ثابت كنم. همچنين قرار است در مسابقات ارتش هاي جهان نيز شركت كنم.
وي با اشاره به پارگي رباط پايش تصريح كرد: استخوان پاي من نيز ترك خورده بود و بايد يك ماه در گچ مي ماند؛ اما براي انتخابي تيم ملي بي تجربگي كرده و آن را باز كردم و همانطور كه ديديد باختم.
قهرمان آسيا خاطرنشان ساخت: در مبارزه با روح اله طالبي 9 بر 3 تا راند سوم جلو بودم؛ اما به خاطر ضربه اي كه پايم خورد نتيجه را واگذار كردم. اين مسئله روحيه ام را به هم ريخته بود. 7 بار با طالبي مبارزه كرده و تنها يك بار باخته ام.
وي تاكيد كرد: همه هدفم اين است كه دومين مدال طلاي آسيا را بدست آورم، بعد از آن به ميادين ديگر مثل ارتش هاي جهان، جام جهاني و بازي‌هاي آسيايي فكر مي كنم. اگر كادر فني دوباره مرا به اردوي تيم ملي دعوت كند جواب اعتمادشان را با مدال طلاي آسيا مي دهم.
عبدالهي از دريافت مبلغ قرارداد خود از مس كرمان بعد از يكسال و نيم خبر داد و افزود: آنها 30درصد را كم كرده و مابقي را پرداختند. فولاد نيز 40 درصد از پولمان را داده و قرار است تا سال جديد 30 درصد ديگر هم بدهد.



ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : setup-pc

 

برداشتن ابرو

 

هنگام برداشتن ابروها به وسیله موچین بهتر است که:

 

ابروها را به وسیله کمی روغن با شیر پاک کن نرم کنیم.

 

پوست را محکم بگیریم.

 

موها را یکی یکی در مسیر رشد مو در بیاوریم.

 

بعد از برداشتن موها، کمپرس آب سرد روی آن گذاشته و کمی ضدعفونی کننده برای جلوگیری از تورم روی آنها بمالیم.

 

برداشتن ابرو

 

برای فرم دادن به ابرو میتوانیم از مداد ابرو و پودر ابرو استفاده کنیم. قبل از استفاده از مداد ابرو باید حتما آن را با مدادتراش مخصوص مدادهای آرایش بتراشیم.

 

مدادهای آرایشی ابرو معمولا به رنگهای قهوه ای روشن، متوسط، تیره، زغالی، سیاه و جگری تیره هستند.

 

برداشتن ابرو



ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : setup-pc

 

 

ایران خودرو به مالكان خودروهای دوگانه‌سوز ناقص هشدار داد

 

 

 مالكان خودروهای دوگانه‌سوز

 

 

ایران خودرو اعلام كرد: شركت امداد خودرو ایران، طرح تكمیل‌كاری خودروهای دوگانه‌سوز سمند، پژو۴۰۵، روآ و وانت باردو را كه در سال‌های ۱۳۸۵ و ۱۳۸۶ تولید شده‌اند، فقط تا پایان امسال به طور رایگان انجام می‌دهد.

 


مالكان این خودروها كه سند آنان دوگانه سوز بوده و تاكنون نسبت به نصب تجهیزات گازسوز روی خودرو اقدام نكره‌اند، می‌توانند شماره شاسی خودرو خودرا به شماره ۳۰۰۰۳۰ پیامك كرده یا با شماره تلفن ۸۲۲۷۸۲۲۷ - ۰۲۱ تماس بگیرند.

 


همچنین سایت www.emdadkhodro.com برای ثبت نام اینترنتی آماده پذیرش مشمولان درطرح فراخوان تكمیل كاری تجهیزات گازسوزاست.

 


در گزارش ارسالی ایران‌خودرو آمده است: پس از انقضای مدت یاد شده و عدم مراجعه مالكان خودروهای ناقص دوگانه‌سوز (فاقد كیت و مخزن)، هزینه تكمیل كاری به عهده مشتریان خواهد بود و این شركت هیچ گونه مسوولیت و تعهدی نخواهد داشت.

 


بر اساس این گزارش، در مجموع ۱۱۳هزار خودرو مشمول طرح تكمیل كاری بوده‌اند كه از این تعداد تاكنون بیش از ۷۶هزار خودرو تكمیل شده‌اند.

 


یادآور می‌شود كه طرح تكمیل كاری خودروهای دوگانه سوز از اواخر تیرماه امسال به شركت امدادخودرو ایران واگذار شده است.

 

 

 



ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : setup-pc

زندگی مدرن و ماشینی امروزی تحرک لازم را از انسان ها گرفته است. اکثر ما بیش از نصف روز را پشت میزهای کار خود می نشینیم و بدون اینکه تحرکی به بدنمان بدهیم، کار می کنیم.

 

این عمل در دراز مدت باعث وارد آمدن ضررهایی به بدن ما خواهد شد که سلامتی ما را به خطر می اندازد. گرفتاری های دنیای امروزی آنقدر زیاد و پیچیده هستند که معمولاً وقت کافی را جهت انجام حرکات ساده ورزشی در اختیار ما قرار نمی دهند.

 

در این مقاله ما به شما حرکات ورزشی‌ای را آموزش می دهیم تا شما برروی صندلی خود و در پشت میز کار خود، بدون اختصاص وقت زیاد بتوانید با انجام آنها از به خطر افتادن سلامتی خود جلوگیری کنید. این حرکات از درد پشت و کمر و خستگی پاها جلوگیری می کنند. برای بهتر متوجه شدن این تمرینات به تصاویر دقت کنید:

 

ورزش پشت میز

 

حرکت اول

 

- بر روی صندلی خود بشینید.

 

- پاها را روی زمین به حالت راحت و شل قرار دهید.

 

- دست راست خود را تا کرده و کف دست را پشت گردن قرار دهید.

 

- دست چپ خود را به سمت پای چپ بکشید.

 

- سپس دست چپتان را تا نزدیکی کف پای خود به سمت زمین بکشید.

 

- سعی کنید تا احساس کشیدگی در بدنتان (از کمر تا گردن) حس شود.

 

- سپس دست ها را عوض کنید.

 

- برای هر دست می توانید 10 تا 50 بار حرکت را تکرار کنید.

 

- توجه کنید که خود را فقط به سمت کناره ها بکشید نه به عقب یا جلو.

 

ورزش پشت میز


حرکت دوم

 

- به پشت صندلی تان بروید.

 

- دست هایتان را روی تکیه گاه صندلی قرار دهید.

 

- همانطور که صندلی را گرفته اید، بر روی زانوهایتان بشینید.

 

- سعی کنید تا کشیدگی را روی زانوها و کمر خود احساس کنید.

 

- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

 

- هنگام اجرای حرکات منظم نفس بکشید و بعد از انجام چند حرکت، استراحت کنید.

 

ورزش پشت میز

حرکت سوم

 

- روی صندلی خود به صورت قائم (90 درجه) بنشینید.

 

- پاها را به حالت راحت و شل روی زمین قرار دهید.

 

- دست هایتان را روی زانوها قرار دهید.

 

- در همین حالت آرام بلند شوید.

 

- سعی کنید با تکیه بر روی زانوها، بدنتان را به جلو ببرید.

 

- توجه کنید که دست هایتان برروی زانوها باقی بماند.

 

- احساس کشش می بایست در پشت، کمر و پاها احساس شود.

 

- در ضمن دقت کنید که کمر خم نشود.

 

 

 



ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : setup-pc

 

 

پیشنهاد دولت درباره یارانه ها

 

 

نادران: پیشنهاد دولت درباره لایحه هدفمند كردن یارانه‌ها محدود كردن اختیارات نمایندگان است.

 

 

پیشنهاد دولت این است كه درآمدها و هزینه‌های مربوط به هدفمند كردن یارانه‌ها در قالب بودجه سنواتی نیاید و این هم برخلاف قانون اساسی و هم محدود كردن اختیارات نمایندگان است.

 

 

نماینده مردم تهران گفت:پیشنهاد دولت درباره لایحه هدفمند كردن یارانه‌ها محدود كردن اختیارات نمایندگان است.

 


به گزارش خبرنگار پارلمانی ایلنا، الیاس نادران نماینده مردم تهران در حاشیه جلسه علنی امروز مجلس در جمع خبرنگاران در پاسخ به سوالی در رابطه با اینكه آیا مجلس در نظر دارد در جلسه آینده نظر دولت را در رابطه با لایحه هدفمند كردن یارانه‌ها تامین كند اظهار داشت: بحث اینكه دولت بخواهد یا نخواهد مطرح نیست این لایحه مسیری را طی كرده است و آنچه امروز دولت مطالبه می‌كند از طریق عادی و تعقیب مصوبه‌ای كه تا امروز پیشرفته عملی نیست.

 


عضو كمیسیون اقتصادی مجلس شورای اسلامی تاكید كرد: پیشنهاد دولت این است كه درآمدها و هزینه‌های مربوط به هدفمند كردن یارانه‌ها در قالب بودجه سنواتی نیاید و این هم برخلاف قانون اساسی و هم محدود كردن اختیارات نمایندگان است كه در سال‌های آتی حتی اگر به صورت قانون دائمی نیز درآید الزام و محدودیتی برایشان ایجاد خواهد شد كه پیشنهادی را مطرح كنند.

 


نماینده مردم تهران در ادامه خاطرنشان كرد: اگر مجلس با دولت همراهی كند و ماده ۱۲ این لایحه را حذف كند و یا عنوان بودجه سنواتی از ماده ۱۲ حذف شود باز هم دغدغه دولت از ناحیه پیشنهادهای نمایندگان منتفی نمی‌شود.

 


وی یادآور شد: بنابراین باید به سازوكارهایی غیر از این رسید و تفاهم‌هایی را ایجاد كرد كه براساس آنها نگرانی‌های دولت و مجلس به حداقل برسد و حقوق همدیگر را ضایع نكنند.

 


نادران خاطرنشان كرد:دولت به دنبال این است كه شركتی ایجاد كند وكمیسیون ویژه نیز با این نظر موافقت كرده و البته صحن علنی هنوز تصمیم نگرفته است كه براساس واریز درآمدها به صاحب آن شركت، ‌شركت بتواند عملیات را انجام دهد.

 


وی تاكید كرد: قبلا هم در قانون نظام جامع امنیت اجتماعی و رفاه، دولت این اختیار را داشت كه صندوق یا سازمان یا دستگاه‌های اجرایی را برای اجرای این امر مشخص كند كه در آغاز نیز بحث سیاست‌های حمایتی و هدفمند كردن یارانه‌ها كه جزومحوری‌ترین فعالیت هایشان بوده است مطرح شد.

 


نماینده تهران با بیان اینكه دولت امروز هم این اختیار را دارد،گفت: به نظرم دغدغه دولت ناظر به موارد ایراد گرفته شورای نگهبان نیست به همین دلیل مجلس باید از این مرحله عبور كرده و قانون مصوب را به دولت ابلاغ كند.

 


وی ادامه داد: پس از این دغدغه‌های دولت و مجلس به صورت مشترك نسبت به عملیاتی كردن قانون در صورتی كه در یك فضای تفاهمی حل شود و در صورتی كه نیاز به این بود كه مصوبه‌ای اصلاح شود یا مصوبه جدیدی را در دستور قرار دهیم یا تفاهمات غیر مصوبه‌ای صورت گیرد، انجام خواهد شد.

 


عضو كمیسیون اقتصادی مجلس شورای اسلامی خاطرنشان كرد: ممكن است كه همه این موارد لزوما درچارچوب قانون نباشد.

 


وی افزود: در چنین شرایطی چنانچه تفاهمی ایجاد شود مجلس و دولت می‌تواند با همراهی یكدیگر كار را پیش ببرد.

 


نادران تصریح كرد: چون كار اجرا كار مشكلی است و پیامدهای اجتماعی به همراه خواهد داشت همه باید همراهی داشته باشند.

 


وی در پایان گفت: نباید یك طرفه به قاضی برویم یا تنها بخواهیم دغدغه دستگاه‌های اجرایی را مرتفع كنیم و ناظر به دغدغه‌های نمایندگان مردم نباشیم.

 

 

 



ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : setup-pc

 

 

 

تالاب انزلی در حدود 40 کیلومتری شمال رشت و در جنوب غربی شهرستان انزلی و دریای خزر قرار دارد.

 

 

تالاب انزلی

 

 

 

وسعت این تالاب فصول زمستان و بهار به علت افزایش بارندگی به حدود 120 کیلومتر مربع می رسد و در تابستان و پاییز به حدود 80 کیلومتر تقلیل می باید.

 

تالاب انزلی

 

 

 

تالاب انزلی که یک تالاب بین المللی است؛ زیستگاه مناسبی برای برای آبزیان و پرندگان مهاجر به شمار می آید. علاوه بر این؛ تالاب انزلی محل تخم ریزی ماهیان به ویژه ماهیان سفید بوده و در مجموع با توجه به زیبایی های چشمگیر خود می تواند به عنوان اکوسیستم آبی-طبیعی، گردشگران زیادی را به خود جلب کند.

 

 

 

تالاب انزلی

 

 

 

 

 



ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : setup-pc

 

رژیم غذایی حاوی کربوهیدرات فراوان و کم چرب ، به کاهش وزن کمک و از مشکلات روحی جلوگیری می کند.محققان علوم پزشکی استرالیا اعلام کردند : این رژیم ، از افسردگی افراد نیز جلوگیری می کند و از رژیم کم کربوهیدرات ولی سرشار از گوشت و لبنیات بهتر است.

 

غذای سالم

 

محققان 106 فرد چاق یا دارای اضافه وزن رابه مدت یک سال بررسی کردند به یک گروه غذای سرشار از کربوهیدرات مانند نان و برنج و به گروه دیگر غذای کم کربوهیدرات و حاوی گوشت و لبنیات بیشتر دادند.

 

محققان دریافتند افراد تحت رژیم به طور متوسط 13 و 7 دهم کیلوگرم در یک سال وزن کم کردند و هیچ تفاوتی از این نظر بین دو گروه مشاهده نشد.

 

ولی کسانی که رژیم سرشار از کربوهیدرات داشتند و چربی کمی می خوردند کمتر عصبی می شدند ، خشونت در آنان کمتر بود ، افسردگی کمتری داشتند و از نظر روانی ، بهتر رفتار می کردند.

 

به گفته محققان، هر دو گروه از نظر روانی بعد از 8 هفته تقریبا یکسان بودند ولی بعد از یک سال ، گروهی که رژیم پرکربوهیدرات و کم چربی داشتند ، شرایط و تعادل روانی بهتری داشتند.

 

 

 

 



ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : setup-pc

ورزش ایروبیکایروبیك وسیله‌ای مؤثر برای جلوگیری از افسردگی، بی‌حوصلگی، بی‌تابی است، چون هورمون اندروفین در بدن تولید می‌شود و باعث ایجاد نشاط، تمركز ذهن و بالا رفتن خلاقیت فكری می‌شود.ایروبیك یعن فعالیتی كه عضلات بزرگ را به كار می‌گیرد حداقل ۱۲ دقیقه با حالت ریتمیك و موزون. در شرایطی كه سرعت وشدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به استفاده از اكسیژن برای مدتی افزایش می‌یابد، این فعالیت انجام می‌گردد.

«ایروبیك» جزو فعالیت هوازی ( شدت تمرین بالاست و مدت تمرین پایین است). از نظر پزشكی، این ورزش سیستم قلب، عروق، تنفس را تعلیم می‌دهد و با سرعت و بازدهی بالا اكسیژن را می‌گیرد و به قسمتهای مختلف بدن می‌دهد، تنفس یكنواخت از دهان و بینی توأم انجام می‌شود و باعث تبادل اكسیژن و دی اكسید كربن، كنترل قند خون، كنترل فشار خون و كم كردن وزن اضافی بدن خواهد شد.

ایروبیك وسیله‌ای مؤثر برای جلوگیری از افسردگی، بی‌حوصلگی، بی‌تابی است، چون هورمون اندروفین در بدن تولید می‌شود و باعث ایجاد نشاط، تمركز ذهن و بالا رفتن خلاقیت فكری می‌شود.

 

● بدنسازی (كار با دستگاه)

هالتر، وزنه، دمبل، چوب كش، سیم‌كش جزء فعالیتهای قدرتی و غیرهوازی محسوب می‌شوند كه جز لاینفك (جدا شدنی) از تمرینات روزمره ایروبیك هستند. از نظر پزشكی بهترین راه برای جلوگیری از پوكی استخوان است زیرا عمل كلسیم‌سازی روی استخوانها انجام می‌شود و در افزایش توان و استقامت عضلات مؤثر است، نقش مهمی در ایجاد اعتماد به نفس و رضایتمندی از جسم دارد و باعث كاهش خطر پوكی استخوان و بهبود هماهنگی بدن می‌شود.

اگر یك خانواده چند نفره فرصت یا هزینه رفتن به باشگاه ورزشی را ندارند می‌توانند با وسایل كم به صورت دسته‌جمعی به مدت ۲۰ دقیقه یا بیشتر در منزل تمرینات ایروبیك و بدنسازی را انجام دهند.

 

● فاكتورهای سن

هر سنی برای شروع بدنسازی و ایروبیك مناسب است، به شرطی كه صحیح انجام شود. این ورزش برای سنین مختلف از خردسالان تا بزرگسالان و حتی كودكان استثنایی مفید است و به دلیل حالت ریتمیكی كه دارد در یادگیری حركات به افراد كمك می‌كند.

بهترین سن برای تمرینات بدنسازی از ۱۵ سالگی به بعد است زیرا كودكان پیش از سن بلوغ، نباید اقدام به انجام لیفت‌های پرقدرت و سنگین نمایند. در عوض می‌توان از وزنه‌های سبك با تكرار ۱۰ یا ۱۵ بار تمرینات را همراه با مربیان یا والدین انجام داد كه بهترین ورزش برای آنها "ایروبیك" است.ولی برای زنان بالای ۴۰ سال، بهترین ورزش تمرین با وزنه است، البته برای این سنین كه تصمیم به شروع تمرین با وزنه را دارند، بهتر است كه با مشورت پزشك معالج و انجام آزمایش تراكم استخوان و یك نوار قلبی، این ورزش را آغاز كنند. از طرفی افراد مسن باید مراقب بافتهای نرم خود باشند و با بالا رفتن سن، وزنه‌های سبك‌تر را مورد استفاده قرار دهند. افراد با سازگاری و تطابق تمرین می‌توانند تا اواخر ۵۰ و اوایل ۶۰ سالگی در حالیكه تنها كمی از قدرت خود را با افزایش سن، افزایش دهند، از وزنه‌های سنگین برای تمرین استفاده كنند.

 

● ایروبیك در زنان

خانمها تصور می‌كنند اگر با دستگاه، تمرین بدنسازی كنند، بدن آنها عضلانی می‌شود، در این رابطه باید گفت كه میزان عضلانی شدن و جذابیت به این رشته، بین خانمها و آقایان و افراد مختلف، تفاوت دارد. زیرا بدن خانمها به علت اختلاف هورمونی با آقایان واكنش متفاوت به این تمرینات نشان می‌دهد.

چون هورمون تستترون نقش تعیین‌كننده در تقویت و بهبود حجم عضلانی دارد و در زنان مقدار این هورمون كم است، در نتیجه تمرینات با وزنه موجب عضلانی شدن آنها نمی‌شود، بل

ورزش ایروبیک

كه خانمها می‌توانند با برنامه خاص و تمرین با وزنه، عضلات خود را سفت‌تر كنند. قبل از رسیدن به سن سالمندی و عوارض پیری بهترین ورزش برای بانوان، تمرین بدنسازی (كار با دستگاه) است. زیرا با توجه به محسناتی كه گفته شد، تمرینات قدرتی بهترین راه برای جلوگیری از پوكی استخوان و . . . می‌باشد. همچنین توصیه می‌شود انجام تمرینات ورزشی با برنامه‌ی تغذیه‌ای مناسب همراه باشد.

 

۵ توصیه برای محکم شدن عضلات شکم :

بر خلاف تصور عموم، عضلات شکم تنها در اطراف ناف قرار ندارند، این عضلات بخشی از شبکه پیچیده عضلانیی هستند که به قفسه سینه، کفلها و حتی ستون فقرات متصلند.

 

کشیده نگه داشتن بدن

هنگام راه رفتن بدن خود را صاف و کشیده- شکم تو، عضلات باسن سفت و سر بالا- نگه دارید و تصور کنید که یک شنل مانند شنل سوپرمن از شانه هایتان آویخته است، پس یادتان باشد که بدن خود را در بهترین موقعیت و شکل قرار دهید. هرچه کشیده تر بایستید، متناسبتر به نظر میرسید و در ضمن عضلات شکم شما هم در این حالت به فعالیت مشغولند و محکم و کشیده قرار گرفته اند. یک راه دیگر این است که تصور کنید پشتتان دیوار و شکمتان یک تکه از مبلمان است که باید محکم به دیوار بچسبد تا از جای خود حرکت نکند.

 

پشت خود را تقویت کنید

بر خلاف تصور عموم، عضلات شکم تنها در اطراف ناف قرار ندارند، این عضلات بخشی از شبکه پیچیده عضلانیی هستند که به قفسه سینه، کفلها و حتی ستون فقرات متصلند. برای داشتن عضلات قوی شکم، شما نه تنها باید به ورزشهای شکم بپردازید، بلکه باید قدرت قسمت پایینی پشت خود را افزایش داده و تمریناتی هم برای عضلات مورب شکمی -که تا بخش تحتانی سینه کشیده شده اند- انجام دهید.

 

از رژیم بپرهیزید

هنگامی که با رژیم از وزن خود میکاهید، قبل از هر چیز ماهیچه ها تحلیل میروند. بدن برای حفظ عضلات باید انرژی بیشتری مصرف کند و زمانی که کالری و متعاقب آن انرژی کمتری داشته باشد، آنرا برای نگهداشتن عضلات صرف نکرده و در نتیجه این بافتهای پرارزش نیز صرف سوخت و ساز بدن میشوند. هنگامی که رژیم غذایی به پایان برسد، وزن شما مجددا اضافه خواهد شد، اما از آنجایی که عضلات-که سوزاننده کالری هستند- کم شده اند، وزنی که اضافه میکنید همه چربی است. به این ترتیب با رژیم گرفتن، عضلات را به چربی تبدیل خواهید کرد.

 

ماهیچه ها را تربیت کنید

آیا درباره "حافظه عضلات" چیزی شنیده اید؟ حافظه عضلات به این معناست که وقتی بدن شما انجام دادن یک حرکت فیزیکی- مانند دوچرخه سواری- را یاد میگیرد، هرگز روش انجام دادن آن را فراموش نمیکند. عضلات شکم هم دارای حافظه هستند. اگر در طول روز آگاهانه عضلات شکم را منقبض کرده و به داخل بکشید، این عضلات حتی هنگامی که بدن شل باشد، همچنان سفت و محکم باقی خواهند ماند.

 

ورزش در اولویت اول

تحقیق نشان میدهد که بهترین راه برای کم غذا خوردن در یک وعده این است که درست قبل از صرف غذا ورزش کنید. این کار دلایل متعددی دارد:

شما در زمانی که سوخت و ساز بدنتان در بالاترین حد خود باشد، مثلا بلافاصله پس از ورزش، کمتر احساس گرسنگی میکنید.

شما تشنه تر هستید و آب بیشتری مینوشید. این آب فضای معده شما را اشغال کرده و از گرسنگی میکاهد.

با توجه به اینکه موتور سوخت و ساز بدنتان در حالت فعالیت است، هرچه میخورید بلافاصله به انرژی تبدیل شده و به صورت چربی، برای بعد ذخیره نمیشود.

 

مزایای ورزش شنا

 

تاثیر مثبت فراوانی که چند مرتبه شنا در طول یا عرض استخر بر سلامت ما میگذارد، باورکردنی نیست.

تاثیر مثبت ورزش بر سلامت روحی و جسمی ما غیر قابل انکار است. بهترین حالت، زمانی است که شما برنامه ورزشی خاصی که متناسب با شیوه زندگی، علایق و شرایط جسمیتان باشد برگزینید، زیرا ورزش کاری است که باید از آن لذت ببرید.

اگر در فصل تابستان، گرما شما را از انجام ورزش منصرف میکند، به جای آنکه ورزش را قطع کنید، به شنا بپردازید. شنا نه تنها موجب طراوت و شادابی میشود، بلکه میتواند تاثیری معجزه آسا بر جسم و از بین رفتن آن کیلوهای اضافه بگذارد.

 

راهنمای ورزش شنا

تاثیر مثبت فراوانی که چند مرتبه شنا در طول یا عرض استخر بر سلامت ما میگذارد، باورکردنی نیست. شنا سلامت را بهوبود بخشیده و موجب تناسب تمام بدن میشود و قدرت، استقامت و انعطاف آنرا تقویت میکند. شنا به عنوان یک ورزش، با بدن بسیار ملایمتر برخورد میکند و آسیبهای ناشی از آن در حد اقل هستند.

وزن بدن در آب به یک دهم وزن واقعی تقلیل یافته و خاصیت شناوری در آب، از شدت ضربه های وارد شده بر مفاصل میکاهد. کم شدن وزن در آب به افرادی که بدن آماده ای ندارند کمک میکند تا راحتتر حرکت کنند. به این ترتیب، شنا به خصوص برای افراد مبتلا به آرتروز، مشکلات پشت و کمر، مشکلات ناشی از اضافه وزن، بارداری و در کل افرادی که نمیتوانند به ورزشهای خشکی بپردازند، بهترین انتخاب خواهد بود.

 

مزایای ورزش شنا

ورزش شناعلی رغم سبکی بدن در آب، شنا ورزشی سنگین به شمار میرود و تمام عضلات اصلی بدن را به حرکت وامیدارد. شنای کرال سینه، غورباقه و کرال پشت تقریبا از تمام عضلات اصلی بدن- شکم، عضلات دوسر و سه سر، سرین، عضلات پشت ران و چهارسر- استفاده میکنند.

شنا علاوه بر استفاده از گروههای متعدد ماهیچه ها، موجب انعطاف پذیری و حفظ نرمی مفاصل به خصوص در ناحیه لگن، گردن، شانه و دست و پا میشود. شنا در دسته ورزشهای ایروبیک-هوازی- قرار دارد زیرا چند دور شنا بیش از سه دقیقه زمان میبرد و مقدار مصرف اکسیژن عضلات بسیار زیاد است.

از مزایای دیگر شنا میتوان به کاهش فشار خون اشاره کرد که به نوبه خود موجب کاهش خطر سکته قلبی میشود. این ورزش توان قلب را بالا برده و میزان خون پمپ شده به بدن را افزایش میدهد و همچنین با افزایش جریان خون در ریه، موجب سوخت کالری بیشتر میشود.

بنابر گزارش کارشناسان، ورزشهای آبی دارای مزایای جسمی، اجتماعی و روحی متعددی هستند که تعدادی از آنها بدین قرارند:

بهبود یافتن قدرت و انعطاف پذیری بدن

استقامت و تعادل عضلانی بهتر (به همین دلیل بسیاری از ورزشکاران حرفه ای در رشته های دیگر، به تمرینات آبی هم میپردازند)

قلب قدرتمند

تناسب اندام

بهبود جریان خون

توان بخشی درمانی برای عضلات مستهلک و آسیب دیده و بهبود از تصادفات و آسیبهای بدنی

کنترل وزن

از بین رفتن اضطراب و تنشهای روحی

افزایش انرژی

این تصور غلط وجود دارد که چون بدن در طی شنا کردن متحمل فشار زیادی نمیشود، پس نمیتوان آنرا ورزش خوبی دانست، در صورتی که هر چند بدن در آب سبک میشود، اما برای هر حرکت باید بر مقاومت آب غلبه کرده، انرژی زیادی مصرف کند، به این ترتیب حتی راه رفتن در آب از پیاده روی در خشکی کالری بیشتری میسوزاند. انواع ورزشهای قابل اجرا در آب از این قرارند:

1. راه رفتن و دویدن آهسته در آب : این دو ورزش در آب دارای همان مزایای راه رفتن و دویدن در خشکی هستند، اما آسیبهای کمتری دربر دارند. راه رفتن در آب میتواند در حالی که آب تا کمر یا سینه رسیده باشد انجام شود. مقاومت آب تاثیر این دو ورزش را بالا میبرد.

2. ایروبیک در آب : همانطور که گفتیم، ایروبیک در آب شامل حرکاتی برای تقویت قلب و عروق است، حرکات ایروبیک ریتمیک و منظم هستند و میتوان حرکات رابه مدت 20 دقیقه در آب اجرا نمود. مقاومت آب، تاثیر مثبت این حرکات را افزای میدهد.

3. یوگا و حرکات نرمشی در آب : آب خود به عنوان ماده ای آرامش بخش شناخته شده است و حرکات آرام، آهسته و روان بخشی از یوگا در آب هستند.

4. حرکات کششی و انعطاف پذیری : بهترین محیط برای تمرین و افزایش انعطاف پذیری بدن آب است که شامل حرکات کششی و حرکاتی برای تمام بدن است.

5. ورزشهایی برای تقویت و تناسب اندام : شامل حرکاتی برای بالاتنه و پایین تنه است که هرچند مقاومت آب میتواند تاثیر آنها را بسیار افزایش دهد اما گاهی با وسایل مخصوص اجرا میشود تا این مقاومت هرچه بیشتر شود. نتیجه این حرکات عضلاتی کشیده، محکم و زیباست.

6. دویدن آهسته و سریع در آب عمیق : در این ورزش، پا به کف استخر نمیرسد و حرکات دویدن در استخر عمیق اجرا میشود. به همین منظور از کمربندها، کفشها و ابزارهای مختلفی برای شناور ماندن استفاده میشود.

7. ورزشهایی در لبه استخر : دیوار استخر بهترین وسیله برای نگهداشتن بدن در حال انجام حرکات است و خود به عنوان یک وسیله برای انجام حرکات به کار میرود.

8. کشش : حرکات کششی آهسته در میان حرکات ورزشی پر تحرک انجام میگیرد و موجب استراحت و بازگشت عضلات به حالت عادی شده، از دردناک شدن و کوفتگی بدن جلوگیری میکند.

9. شنا : شنا معمولترین ورزش در آب است که به شیوه های مختلف-کرال سینه و پشت، غورباقه و پروانه- اجرا میشود. شما میتوانید شنا را با آموختن یکی از انواع آن آغاز کرده و پس از مهارت یافتن در آن به انواع دیگر شنا بپردازید.

 

 

 



ادامه مطلب
رپورتاژ
لیست قیمت کالاهای دیجیتال
فال حافظ
توضیحی درباره صنعت پرورش شتر مرغ
دستگاه تصفیه آب خانگی
تور لحظه آخری پر طرف دار کشورهای تایلند مالزی دبی و کیش
مبل تالار یا صندلی مبل تالار پذیرایی
خرید بلیط چارتر هواپیما
چگونه یک آتلیه عروس​ ​و آتلیه عکاسی​​ ​خوب را انتخاب کنیم ؟
طراحی سایت اصفهان |طراحی سایت حرفه ای | سئو تضمینی سایت
معرفی جاذبه های گردشگری کرج لرستان و تورهای مشهد کیش قشم
اتوبار تهران با نامی آشنا
بازی اندروید
هدایای تبلیغاتی
دانلود آهنگ جدید
معرفی سایت گنجیت
مدل لباس عروس
چگونگی افزایش زیبایی با جراحی زیبایی
راهکار های یافتن بهترین جراح پلاستیک
همه چیز در مورد جراحی بینی
مطالب لادین

لینک های مفید
آموزش عکاسی | برنامه بدنسازی | آموزش مجازی | ساخت آبنما | توچشم | متخص زنان و زایمان | بیوگرافی 98 |

قدرت گرفته از : پانا بلاگ


.: :.